Progression du volume hebdomadaire avec semaines allégées

Résultat

Volume total: 279,4 km
Semaine la plus chargée: 44,1 km
Semaine 1: 30 km
Semaine 2: 32,4 km
Semaine 3: 35 km
Semaine 4 (allégée): 26,2 km
Semaine 5: 37,8 km
Semaine 6: 40,8 km
Semaine 7: 44,1 km
Semaine 8 (allégée): 33,1 km

Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.

Comment ça se calcule

Chaque semaine de montée est la précédente multipliée par 1 plus le pourcentage de hausse. Toutes les k semaines, une semaine allégée applique une réduction au dernier volume de montée, et la progression reprend ensuite à partir de ce dernier volume de montée. La semaine 1 est le volume de départ.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Quelle hausse hebdomadaire choisir ?

Il n'existe pas de valeur universelle : elle dépend de votre historique, de votre âge et de votre récupération. Une hausse modérée laisse plus de marge ; un entraîneur peut vous conseiller.

Comment désactiver les semaines allégées ?

Mettez 0 ou 1 dans le champ du rythme des semaines allégées : le plan monte alors sans interruption.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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Code d'intégration du calculateur Progression du volume hebdomadaire

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