Cas pré-rempli · Progression du volume hebdomadaire
Volume sur 16 semaines pour préparer un marathon
Progression du volume hebdomadaire sur 16 semaines en partant de 35 km avec une semaine allégée toutes les 4 semaines.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Volume total
- 746,7 km
- Semaine la plus chargée
- 66,4 km
- Semaine 1
- 35 km
- Semaine 2
- 37,1 km
- Semaine 3
- 39,3 km
- Semaine 4 (allégée)
- 29,5 km
- Semaine 5
- 41,7 km
- Semaine 6
- 44,2 km
- Semaine 7
- 46,8 km
- Semaine 8 (allégée)
- 35,1 km
- Semaine 9
- 49,6 km
- Semaine 10
- 52,6 km
- Semaine 11
- 55,8 km
- Semaine 12 (allégée)
- 41,8 km
- Semaine 13
- 59,1 km
- Semaine 14
- 62,7 km
- Semaine 15
- 66,4 km
- Semaine 16 (allégée)
- 49,8 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Le cas en détail
Seize semaines laissent le temps de construire le volume nécessaire à un marathon. Le calcul montre le pic atteint et la place des semaines allégées. Un plan réel doit aussi intégrer les sorties longues et l'affûtage final.
À retenir : Ce tableau ne donne que le volume total : répartissez-le ensuite sur vos séances avec l'aide d'un entraîneur.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume de départ en km par semaine : 35
- Hausse hebdomadaire en % : 6
- Nombre de semaines : 16
- Une semaine allégée toutes les (semaines) : 4
- Réduction de la semaine allégée en % : 25
- Volume total
- 746,7 km
- Semaine la plus chargée
- 66,4 km
- Semaine 1
- 35 km
- Semaine 2
- 37,1 km
- Semaine 3
- 39,3 km
- Semaine 4 (allégée)
- 29,5 km
- Semaine 5
- 41,7 km
- Semaine 6
- 44,2 km
- Semaine 7
- 46,8 km
- Semaine 8 (allégée)
- 35,1 km
- Semaine 9
- 49,6 km
- Semaine 10
- 52,6 km
- Semaine 11
- 55,8 km
- Semaine 12 (allégée)
- 41,8 km
- Semaine 13
- 59,1 km
- Semaine 14
- 62,7 km
- Semaine 15
- 66,4 km
- Semaine 16 (allégée)
- 49,8 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque semaine de montée est la précédente multipliée par 1 plus le pourcentage de hausse. Toutes les k semaines, une semaine allégée applique une réduction au dernier volume de montée, et la progression reprend ensuite à partir de ce dernier volume de montée. La semaine 1 est le volume de départ.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.