Nouveautés
Voici les 30 contenus les plus récents de Cahier d'Effort, outils, guides et fiches, du plus récent au plus ancien, avec leur date de mise à jour. Cette page sert aussi à suivre le site : le flux RSS reprend la même liste et s'ajoute à n'importe quel lecteur d'actualités.
Préparer une sortie vélo de plusieurs heures : eau, nourriture et temps
Estimer la durée, calculer l'eau et les glucides, choisir le matériel et préparer un plan B pour une longue sortie à vélo.
GuideMis à jour le
Allure, vitesse et temps de course
Calculez l'allure en min/km, la vitesse en km/h et le temps sur une distance, avec les temps de passage sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
OutilMis à jour le
Matrice de choix : Sac ou gilet d'hydratation
Comparez deux à quatre options dans la catégorie sac ou gilet d'hydratation avec 6 critères pondérés prêts à l'emploi et un score final sur 10.
Matrices de choixMis à jour le
Équiper un jeune sportif sans se ruiner ni se tromper de taille
Croissance, tailles, sécurité et budget : comment choisir le matériel sportif d'un enfant ou d'un adolescent quand il grandit vite.
GuideMis à jour le
Vitesse selon plateau, pignon et cadence
Calculez le développement et la vitesse d'un vélo à partir du plateau, du pignon, de la cadence et de la circonférence de roue.
OutilMis à jour le
Ceinture ou poignet : quelle fiabilité pour un capteur de fréquence cardiaque ?
Comparer capteur optique au poignet et ceinture thoracique : principes, limites, réglages et façon de vérifier ses données.
GuideMis à jour le
Convertisseur de volumes de boisson : mL, litres, onces liquides
Convertissez des millilitres en onces liquides américaines ou impériales, en tasses et en litres, pour doser une boisson d'effort.
Conversions du sportifMis à jour le
Puissance d'une montée à partir de la VAM
Estimez la puissance nécessaire pour monter à une VAM donnée, à partir de la masse du cycliste et du vélo et d'une part de pertes.
OutilMis à jour le
Après la séance : routines de détente et accessoires de récupération
Douche, étirements, accessoires de détente et soins : comment organiser l'après-séance sans promesse médicale.
GuideMis à jour le
Charge maximale estimée
Estimez votre charge maximale sur une répétition à partir d'une série de plusieurs répétitions, avec trois formules et leur moyenne.
OutilMis à jour le
Matrice de choix : Montre de sport GPS
Comparez deux à quatre options dans la catégorie montre de sport gps avec 6 critères pondérés prêts à l'emploi et un score final sur 10.
Matrices de choixMis à jour le
Tenue d'entraînement : couches, matières et chaussures
Matières, superposition des couches, tailles et entretien : comment choisir une tenue de sport confortable en toute saison.
GuideMis à jour le
Tonnage d'une séance de musculation
Calculez le tonnage total d'une séance de musculation à partir des séries, répétitions et charges de trois exercices.
OutilMis à jour le
Aménager un coin d'entraînement à la maison
Mesurer l'espace, choisir le sol, les haltères et les accessoires : les repères pour s'entraîner chez soi sans encombrer le salon.
GuideMis à jour le
Fiche de séance d'entraînement
Fiche de séance d'entraînement à remplir en ligne : objectif, échauffement, corps de séance, effort perçu et ressenti, avec aperçu, impression et téléchargement.
Carnets et fichesMis à jour le
Longueurs de bassin pour une distance
Calculez le nombre de longueurs et d'allers-retours pour une distance en piscine, les virages et la durée à une allure donnée.
OutilMis à jour le
Courir, randonner, pratiquer le yoga : choisir son matériel de mouvement
Chaussures, sacs, tapis et accessoires : comment choisir son matériel pour courir, marcher ou travailler la souplesse.
GuideMis à jour le
Glucides et gels pour une sortie longue
Calculez le nombre de gels à emporter selon la durée, l'objectif de glucides par heure et la boisson d'effort.
OutilMis à jour le
Journal de récupération de la semaine
Journal de récupération à remplir : sommeil, fatigue, fréquence cardiaque de repos et remarques de la semaine. Aperçu, impression et téléchargement.
Carnets et fichesMis à jour le
S'entraîner dehors : jardin, terrasse et petit coin d'exercice
Aménager un espace d'exercice extérieur, choisir des équipements résistants aux intempéries et organiser ses séances au grand air.
GuideMis à jour le
Moyenne de la fréquence cardiaque de repos
Calculez la moyenne de sept relevés de fréquence cardiaque de repos et l'écart avec votre valeur habituelle, en battements et en pourcentage.
OutilMis à jour le
Offrir du sport : choisir un cadeau d'entraînement qui servira
Comment choisir un cadeau pour un sportif : écouter, mesurer, éviter les doublons et vérifier les conditions d'échange.
GuideMis à jour le
Dates des changements d'heure : adapter ses sorties à la lumière
Calculez les dates des passages à l'heure d'été et d'hiver d'une année par la règle européenne, et exportez des rappels en .ics.
Agenda de saisonMis à jour le
Kilomètres-effort en trail
Calculez la distance en km-effort d'un trail à partir de la distance et du dénivelé positif, puis estimez un temps à partir de votre allure à plat.
OutilMis à jour le
Montres, bijoux et médailles : que porter à l'entraînement
Porter ou non des bijoux pour s'entraîner, choisir une médaille ou un trophée à offrir, lire une fiche produit : les repères pratiques.
GuideMis à jour le
SWOLF et efficacité de nage
Calculez le SWOLF, la distance par coup, la fréquence de coups et la vitesse d'une longueur de bassin à partir du temps et du nombre de coups.
OutilMis à jour le
Convertir une liste de temps en secondes, minutes et allure
Collez une liste de chronos (1:23:45, 52:30) et obtenez-les en secondes, en minutes et en allure moyenne pour une distance donnée.
Atelier de donnéesMis à jour le
Montres, capteurs et gadgets : lire un chiffre sans se tromper
Montre GPS, ceinture cardiaque, application : comment interpréter les données d'un capteur sportif avec esprit critique.
GuideMis à jour le
Progression du volume hebdomadaire
Planifiez l'évolution de votre volume hebdomadaire de course sur plusieurs semaines, avec une hausse en pourcentage et une semaine allégée régulière.
OutilMis à jour le
Rouler à vélo ou à moto : s'équiper pour la route avec méthode
Casque, éclairage, braquets, entretien : les repères pour choisir son équipement de route à vélo ou à deux roues motorisées.
GuideMis à jour le