https://physsportsmed.org/nouveautes/ Les 30 derniers outils, guides et fiches publiés ou mis à jour sur Cahier d'Effort, avec un flux RSS pour suivre le site. fr Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT https://physsportsmed.org/guides/preparer-sortie-velo-plusieurs-heures-eau-nourriture/ https://physsportsmed.org/guides/preparer-sortie-velo-plusieurs-heures-eau-nourriture/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Estimer la durée, calculer l'eau et les glucides, choisir le matériel et préparer un plan B pour une longue sortie à vélo. https://physsportsmed.org/outils/allure-vitesse-temps-course/ https://physsportsmed.org/outils/allure-vitesse-temps-course/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez l'allure en min/km, la vitesse en km/h et le temps sur une distance, avec les temps de passage sur 5 km, 10 km, semi et marathon. https://physsportsmed.org/matrices-choix/sac-d-hydratation/ https://physsportsmed.org/matrices-choix/sac-d-hydratation/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Matrices de choix Comparez deux à quatre options dans la catégorie sac ou gilet d'hydratation avec 6 critères pondérés prêts à l'emploi et un score final sur 10. https://physsportsmed.org/guides/jeunes/ https://physsportsmed.org/guides/jeunes/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Croissance, tailles, sécurité et budget : comment choisir le matériel sportif d'un enfant ou d'un adolescent quand il grandit vite. https://physsportsmed.org/outils/vitesse-pignon-plateau-cadence/ https://physsportsmed.org/outils/vitesse-pignon-plateau-cadence/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez le développement et la vitesse d'un vélo à partir du plateau, du pignon, de la cadence et de la circonférence de roue. https://physsportsmed.org/guides/ceinture-ou-poignet-fiabilite-capteur-cardiaque/ https://physsportsmed.org/guides/ceinture-ou-poignet-fiabilite-capteur-cardiaque/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Comparer capteur optique au poignet et ceinture thoracique : principes, limites, réglages et façon de vérifier ses données. https://physsportsmed.org/conversions-sport/volume-boisson-ml-onces/ https://physsportsmed.org/conversions-sport/volume-boisson-ml-onces/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Conversions du sportif Convertissez des millilitres en onces liquides américaines ou impériales, en tasses et en litres, pour doser une boisson d'effort. https://physsportsmed.org/outils/puissance-montee-masse-vam/ https://physsportsmed.org/outils/puissance-montee-masse-vam/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Estimez la puissance nécessaire pour monter à une VAM donnée, à partir de la masse du cycliste et du vélo et d'une part de pertes. https://physsportsmed.org/guides/apres-effort/ https://physsportsmed.org/guides/apres-effort/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Douche, étirements, accessoires de détente et soins : comment organiser l'après-séance sans promesse médicale. https://physsportsmed.org/outils/charge-maximale-estimee-epley-brzycki/ https://physsportsmed.org/outils/charge-maximale-estimee-epley-brzycki/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Estimez votre charge maximale sur une répétition à partir d'une série de plusieurs répétitions, avec trois formules et leur moyenne. https://physsportsmed.org/matrices-choix/montre-de-sport-gps/ https://physsportsmed.org/matrices-choix/montre-de-sport-gps/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Matrices de choix Comparez deux à quatre options dans la catégorie montre de sport gps avec 6 critères pondérés prêts à l'emploi et un score final sur 10. https://physsportsmed.org/guides/tenues/ https://physsportsmed.org/guides/tenues/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Matières, superposition des couches, tailles et entretien : comment choisir une tenue de sport confortable en toute saison. https://physsportsmed.org/outils/tonnage-seance-series-repetitions/ https://physsportsmed.org/outils/tonnage-seance-series-repetitions/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez le tonnage total d'une séance de musculation à partir des séries, répétitions et charges de trois exercices. https://physsportsmed.org/guides/salle-maison/ https://physsportsmed.org/guides/salle-maison/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Mesurer l'espace, choisir le sol, les haltères et les accessoires : les repères pour s'entraîner chez soi sans encombrer le salon. https://physsportsmed.org/carnets-fiches/fiche-seance-entrainement/ https://physsportsmed.org/carnets-fiches/fiche-seance-entrainement/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Carnets et fiches Fiche de séance d'entraînement à remplir en ligne : objectif, échauffement, corps de séance, effort perçu et ressenti, avec aperçu, impression et téléchargement. https://physsportsmed.org/outils/longueurs-bassin-objectif-distance/ https://physsportsmed.org/outils/longueurs-bassin-objectif-distance/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez le nombre de longueurs et d'allers-retours pour une distance en piscine, les virages et la durée à une allure donnée. https://physsportsmed.org/guides/foulees/ https://physsportsmed.org/guides/foulees/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Chaussures, sacs, tapis et accessoires : comment choisir son matériel pour courir, marcher ou travailler la souplesse. https://physsportsmed.org/outils/ravitaillement-glucides-gels-par-heure/ https://physsportsmed.org/outils/ravitaillement-glucides-gels-par-heure/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez le nombre de gels à emporter selon la durée, l'objectif de glucides par heure et la boisson d'effort. https://physsportsmed.org/carnets-fiches/journal-recuperation-semaine/ https://physsportsmed.org/carnets-fiches/journal-recuperation-semaine/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Carnets et fiches Journal de récupération à remplir : sommeil, fatigue, fréquence cardiaque de repos et remarques de la semaine. Aperçu, impression et téléchargement. https://physsportsmed.org/guides/grand-air/ https://physsportsmed.org/guides/grand-air/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Aménager un espace d'exercice extérieur, choisir des équipements résistants aux intempéries et organiser ses séances au grand air. https://physsportsmed.org/outils/moyenne-fc-repos-sept-jours/ https://physsportsmed.org/outils/moyenne-fc-repos-sept-jours/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez la moyenne de sept relevés de fréquence cardiaque de repos et l'écart avec votre valeur habituelle, en battements et en pourcentage. https://physsportsmed.org/guides/cadeaux-sportifs/ https://physsportsmed.org/guides/cadeaux-sportifs/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Comment choisir un cadeau pour un sportif : écouter, mesurer, éviter les doublons et vérifier les conditions d'échange. https://physsportsmed.org/agenda-saison/changements-heure-lumiere-seances/ https://physsportsmed.org/agenda-saison/changements-heure-lumiere-seances/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Agenda de saison Calculez les dates des passages à l'heure d'été et d'hiver d'une année par la règle européenne, et exportez des rappels en .ics. https://physsportsmed.org/outils/km-effort-trail-denivele-positif/ https://physsportsmed.org/outils/km-effort-trail-denivele-positif/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez la distance en km-effort d'un trail à partir de la distance et du dénivelé positif, puis estimez un temps à partir de votre allure à plat. https://physsportsmed.org/guides/medailles/ https://physsportsmed.org/guides/medailles/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Porter ou non des bijoux pour s'entraîner, choisir une médaille ou un trophée à offrir, lire une fiche produit : les repères pratiques. https://physsportsmed.org/outils/swolf-score-longueur-nage/ https://physsportsmed.org/outils/swolf-score-longueur-nage/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Calculez le SWOLF, la distance par coup, la fréquence de coups et la vitesse d'une longueur de bassin à partir du temps et du nombre de coups. https://physsportsmed.org/atelier-donnees/temps-en-lot-conversion/ https://physsportsmed.org/atelier-donnees/temps-en-lot-conversion/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Atelier de données Collez une liste de chronos (1:23:45, 52:30) et obtenez-les en secondes, en minutes et en allure moyenne pour une distance donnée. https://physsportsmed.org/guides/capteurs/ https://physsportsmed.org/guides/capteurs/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Montre GPS, ceinture cardiaque, application : comment interpréter les données d'un capteur sportif avec esprit critique. https://physsportsmed.org/outils/progression-volume-hebdo-semaines-allegees/ https://physsportsmed.org/outils/progression-volume-hebdo-semaines-allegees/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Outil Planifiez l'évolution de votre volume hebdomadaire de course sur plusieurs semaines, avec une hausse en pourcentage et une semaine allégée régulière. https://physsportsmed.org/guides/pedales/ https://physsportsmed.org/guides/pedales/ Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 GMT Guide Casque, éclairage, braquets, entretien : les repères pour choisir son équipement de route à vélo ou à deux roues motorisées.