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Calculateur 32 · Hydratation et énergie

Glucides et gels pour une sortie longue

Sur une longue sortie, on planifie ses apports. Entrez la durée, l'objectif horaire et la boisson : le calculateur donne le nombre de gels et la fréquence à laquelle les prendre.

Jimenez JulienPar , éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le

Résultat

Besoin total en glucides
210 g
Apportés par la boisson
70 g
Reste à couvrir
140 g
Gels nécessaires
7
Un gel toutes les
30 min
Apport réel
224 g (64 g/h)

L'objectif horaire est votre hypothèse. Testez toute stratégie de ravitaillement à l'entraînement, pas le jour de la course.

Comment ça se calcule

Le besoin total est l'objectif horaire multiplié par la durée en heures. La boisson apporte sa concentration par litre multipliée par le volume bu par heure et par la durée. Le reste est divisé par la teneur d'un gel et arrondi vers le haut.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Où trouver la teneur d'un gel ?

Sur l'emballage, à la ligne « glucides » du tableau nutritionnel, pour la portion complète.

60 grammes par heure est-il un objectif à suivre ?

C'est un exemple. Les besoins et la tolérance digestive varient beaucoup : testez à l'entraînement et demandez conseil à un professionnel.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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