Cas pré-rempli · Glucides et gels pour une sortie longue
Combien de gels pour un marathon en 4 heures ?
Nombre de gels pour un marathon de 4 heures avec un objectif de 60 g/h, des gels de 22 g et une boisson à 30 g/L.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Besoin total en glucides
- 240 g
- Apportés par la boisson
- 48 g
- Reste à couvrir
- 192 g
- Gels nécessaires
- 9
- Un gel toutes les
- 27 min
- Apport réel
- 246 g (62 g/h)
L'objectif horaire est votre hypothèse. Testez toute stratégie de ravitaillement à l'entraînement, pas le jour de la course.
Le cas en détail
Sur un marathon, planifier ses apports évite le coup de moins bien. Le calcul soustrait ce que la boisson apporte pour déterminer le nombre de gels, et donne la fréquence à laquelle les prendre pendant la course.
À retenir : Testez votre stratégie de ravitaillement à l'entraînement : le jour de la course, rien de nouveau.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Durée : heures : 4
- Durée : minutes : 0
- Objectif en g de glucides par heure : 60
- Glucides par gel en g : 22
- Boisson : g de glucides par litre : 30
- Boisson bue par heure en mL : 400
- Besoin total en glucides
- 240 g
- Apportés par la boisson
- 48 g
- Reste à couvrir
- 192 g
- Gels nécessaires
- 9
- Un gel toutes les
- 27 min
- Apport réel
- 246 g (62 g/h)
L'objectif horaire est votre hypothèse. Testez toute stratégie de ravitaillement à l'entraînement, pas le jour de la course.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le besoin total est l'objectif horaire multiplié par la durée en heures. La boisson apporte sa concentration par litre multipliée par le volume bu par heure et par la durée. Le reste est divisé par la teneur d'un gel et arrondi vers le haut.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.