Pupitre du carnet
Carnets et fiches
Un sportif qui écrit progresse plus sûrement. Ces huit fiches tiennent chacune sur une page : remplissez les champs, l'aperçu se met à jour, puis imprimez ou téléchargez en .txt ou .html. Rien ne quitte votre navigateur. Elles servent à organiser, pas à soigner : pour toute question de santé, voyez un professionnel.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Comment utiliser ces fiches
Choisissez la fiche, remplissez les champs utiles, relisez l'aperçu, puis imprimez ou téléchargez. Les champs laissés vides apparaissent sous forme de points à remplir à la main. Gardez une copie datée de ce que vous rédigez.
Fiches d'organisation personnelle, pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de doute sur votre santé, voyez un professionnel de santé.
8 pages dans ce pupitre
- 01Fiche de séance d'entraînementObjectif, déroulé, effort perçu et ressenti d'une séance
- 02Semaine type d'entraînementSept jours, une séance par jour, repos compris
- 03Liste du sac du jour de courseCases à cocher pour ne rien oublier le matin de l'épreuve
- 04Fiche de sortie en nature et d'itinéraireItinéraire, heures et contact à laisser à un proche
- 05Bilan après une épreuveObjectif, résultat, passages et enseignements à garder
- 06Journal de récupération de la semaineSommeil, fatigue et fréquence de repos suivis sur sept jours
- 07Carnet de charges de musculationExercices, séries, répétitions et charges d'une séance
- 08Plan de reprise progressive sur quatre semainesQuatre semaines de durées croissantes après une pause
Les autres pupitres
- =Conversions du sportifAllures, pentes, miles, kilojoules, pression de pneus : 8 conversions exactes
- AAtelier de donnéesAnalyser une trace GPX, totaliser ses séances, dessiner un profil : tout reste chez vous
- JAgenda de saisonPlans datés, rappels de chaussures, fériés et changements d'heure, avec export .ics
- MMatrices de choixUne matrice pondérée et 8 préréglages pour choisir matériel, épreuve ou programme