Calculateur 35 · Hydratation et énergie
Répartition des macronutriments en grammes
Un apport de 2 800 kilocalories répartis en 20 % de protéines, 55 % de glucides et 25 % de lipides représente combien de grammes ? Le calculateur convertit les pourcentages en grammes.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Protéines
- 140 g (2 g/kg)
- Glucides
- 385 g (5,5 g/kg)
- Lipides
- 78 g (1,11 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Comment ça se calcule
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kilocalories par gramme, les lipides environ 9. Les grammes d'un nutriment sont l'apport énergétique multiplié par son pourcentage, divisé par ces valeurs. Les trois pourcentages doivent totaliser 100.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Cette répartition est-elle une recommandation ?
Non : c'est un calcul à partir de pourcentages que vous choisissez. Pour un conseil alimentaire personnalisé, voyez un diététicien ou un médecin.
Pourquoi 4 et 9 kilocalories ?
Ce sont les valeurs énergétiques moyennes usuelles par gramme de glucides, de protéines et de lipides.
Cas fréquents
Des exemples déjà remplis, avec leur explication :
- 2 500 kcal : répartition 20 / 55 / 25 en grammes
- 3 000 kcal : répartition 25 / 50 / 25 en grammes
- 2 000 kcal : répartition 15 / 55 / 30 en grammes
- 3 500 kcal : jour de course avec 65 % de glucides
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