Cas pré-rempli · Répartition des macronutriments en grammes
3 500 kcal : jour de course avec 65 % de glucides
Grammes de protéines, glucides et lipides pour 3 500 kcal avec une répartition 15 / 65 / 20 pour une masse de 72 kg.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Protéines
- 131 g (1,82 g/kg)
- Glucides
- 569 g (7,9 g/kg)
- Lipides
- 78 g (1,08 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Le cas en détail
Certains sportifs augmentent la part de glucides avant une épreuve longue. Le calcul convertit une répartition de ce type en grammes pour vous aider à composer vos repas, sans valeur de conseil nutritionnel.
À retenir : N'essayez jamais une nouvelle alimentation la veille d'une épreuve : testez-la à l'entraînement.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Apport énergétique en kcal par jour : 3500
- Protéines en % des calories : 15
- Glucides en % des calories : 65
- Lipides en % des calories : 20
- Masse en kg (facultatif, 0 pour ignorer) : 72
- Protéines
- 131 g (1,82 g/kg)
- Glucides
- 569 g (7,9 g/kg)
- Lipides
- 78 g (1,08 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kilocalories par gramme, les lipides environ 9. Les grammes d'un nutriment sont l'apport énergétique multiplié par son pourcentage, divisé par ces valeurs. Les trois pourcentages doivent totaliser 100.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.