Cas pré-rempli · Répartition des macronutriments en grammes
3 000 kcal : répartition 25 / 50 / 25 en grammes
Grammes de protéines, glucides et lipides pour 3 000 kcal avec une répartition 25 / 50 / 25 pour une masse de 82 kg.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Protéines
- 188 g (2,29 g/kg)
- Glucides
- 375 g (4,57 g/kg)
- Lipides
- 83 g (1,02 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Le cas en détail
Les sports de force mettent souvent plus de protéines en avant. Le calcul convertit la répartition choisie en grammes et en grammes par kilo, sans valider le choix : c'est à vous ou à un professionnel de le faire.
À retenir : Les besoins en protéines sont débattus : ne vous fiez pas à une règle unique trouvée en ligne.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Apport énergétique en kcal par jour : 3000
- Protéines en % des calories : 25
- Glucides en % des calories : 50
- Lipides en % des calories : 25
- Masse en kg (facultatif, 0 pour ignorer) : 82
- Protéines
- 188 g (2,29 g/kg)
- Glucides
- 375 g (4,57 g/kg)
- Lipides
- 83 g (1,02 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kilocalories par gramme, les lipides environ 9. Les grammes d'un nutriment sont l'apport énergétique multiplié par son pourcentage, divisé par ces valeurs. Les trois pourcentages doivent totaliser 100.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.