Cas pré-rempli · Répartition des macronutriments en grammes
2 500 kcal : répartition 20 / 55 / 25 en grammes
Grammes de protéines, glucides et lipides pour 2 500 kcal avec une répartition 20 / 55 / 25 pour une masse de 65 kg.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Protéines
- 125 g (1,92 g/kg)
- Glucides
- 344 g (5,29 g/kg)
- Lipides
- 69 g (1,07 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Le cas en détail
Une répartition fréquente pour un sportif d'endurance place les glucides en tête. Le calcul la traduit en grammes par jour et en grammes par kilo, ce qui permet de comparer à ce qu'on mange vraiment.
À retenir : Cette répartition est un exemple : seul un professionnel de la nutrition peut la valider pour votre cas.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Apport énergétique en kcal par jour : 2500
- Protéines en % des calories : 20
- Glucides en % des calories : 55
- Lipides en % des calories : 25
- Masse en kg (facultatif, 0 pour ignorer) : 65
- Protéines
- 125 g (1,92 g/kg)
- Glucides
- 344 g (5,29 g/kg)
- Lipides
- 69 g (1,07 g/kg)
Calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. La répartition est celle que vous saisissez, pas un conseil nutritionnel.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kilocalories par gramme, les lipides environ 9. Les grammes d'un nutriment sont l'apport énergétique multiplié par son pourcentage, divisé par ces valeurs. Les trois pourcentages doivent totaliser 100.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.