Cas pré-rempli · Glucides et gels pour une sortie longue
Combien de gels pour un trail de 8 heures ?
Nombre de gels pour un trail de 8 heures avec un objectif de 50 g/h, des gels de 20 g et une boisson à 30 g/L.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Besoin total en glucides
- 400 g
- Apportés par la boisson
- 96 g
- Reste à couvrir
- 304 g
- Gels nécessaires
- 16
- Un gel toutes les
- 30 min
- Apport réel
- 416 g (52 g/h)
L'objectif horaire est votre hypothèse. Testez toute stratégie de ravitaillement à l'entraînement, pas le jour de la course.
Le cas en détail
Sur un trail très long, une part de l'apport vient de la nourriture solide aux ravitaillements. Le calcul ne retient que gels et boisson : comptez ce que vous mangez en plus pour ajuster le nombre de gels.
À retenir : Sur un trail long, variez les saveurs et les textures : on se lasse du sucré sur plusieurs heures.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Durée : heures : 8
- Durée : minutes : 0
- Objectif en g de glucides par heure : 50
- Glucides par gel en g : 20
- Boisson : g de glucides par litre : 30
- Boisson bue par heure en mL : 400
- Besoin total en glucides
- 400 g
- Apportés par la boisson
- 96 g
- Reste à couvrir
- 304 g
- Gels nécessaires
- 16
- Un gel toutes les
- 30 min
- Apport réel
- 416 g (52 g/h)
L'objectif horaire est votre hypothèse. Testez toute stratégie de ravitaillement à l'entraînement, pas le jour de la course.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le besoin total est l'objectif horaire multiplié par la durée en heures. La boisson apporte sa concentration par litre multipliée par le volume bu par heure et par la durée. Le reste est divisé par la teneur d'un gel et arrondi vers le haut.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.