Cas pré-rempli · Progression du volume hebdomadaire
Progression sur 6 semaines sans semaine allégée
Évolution du volume hebdomadaire sur 6 semaines en partant de 30 km avec une hausse de 5 % et aucune semaine allégée.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Volume total
- 204,1 km
- Semaine la plus chargée
- 38,3 km
- Semaine 1
- 30 km
- Semaine 2
- 31,5 km
- Semaine 3
- 33,1 km
- Semaine 4
- 34,7 km
- Semaine 5
- 36,5 km
- Semaine 6
- 38,3 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Le cas en détail
Pour un cycle court, on peut choisir de ne pas intercaler de semaine allégée. Mettre zéro dans le rythme des semaines allégées déroule la progression sans interruption : utile pour comparer avec un plan qui en prévoit.
À retenir : Comparez avec et sans semaine allégée : la différence de volume cumulé est souvent plus petite qu'on ne l'imagine.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume de départ en km par semaine : 30
- Hausse hebdomadaire en % : 5
- Nombre de semaines : 6
- Une semaine allégée toutes les (semaines) : 0
- Réduction de la semaine allégée en % : 25
- Volume total
- 204,1 km
- Semaine la plus chargée
- 38,3 km
- Semaine 1
- 30 km
- Semaine 2
- 31,5 km
- Semaine 3
- 33,1 km
- Semaine 4
- 34,7 km
- Semaine 5
- 36,5 km
- Semaine 6
- 38,3 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque semaine de montée est la précédente multipliée par 1 plus le pourcentage de hausse. Toutes les k semaines, une semaine allégée applique une réduction au dernier volume de montée, et la progression reprend ensuite à partir de ce dernier volume de montée. La semaine 1 est le volume de départ.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.