Cas pré-rempli · Progression du volume hebdomadaire
Volume sur 8 semaines pour préparer un 10 km
Progression du volume hebdomadaire sur 8 semaines en partant de 20 km avec une hausse de 6 % par semaine.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Volume total
- 176,4 km
- Semaine la plus chargée
- 26,8 km
- Semaine 1
- 20 km
- Semaine 2
- 21,2 km
- Semaine 3
- 22,5 km
- Semaine 4 (allégée)
- 16,9 km
- Semaine 5
- 23,8 km
- Semaine 6
- 25,2 km
- Semaine 7
- 26,8 km
- Semaine 8 (allégée)
- 20,1 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Le cas en détail
Huit semaines suffisent pour consolider une base avant un dix kilomètres. La hausse de six pour cent reste modérée, et la semaine allégée toutes les quatre semaines laisse le temps d'assimiler la charge.
À retenir : Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, avancez la semaine allégée plutôt que de la sauter.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume de départ en km par semaine : 20
- Hausse hebdomadaire en % : 6
- Nombre de semaines : 8
- Une semaine allégée toutes les (semaines) : 4
- Réduction de la semaine allégée en % : 25
- Volume total
- 176,4 km
- Semaine la plus chargée
- 26,8 km
- Semaine 1
- 20 km
- Semaine 2
- 21,2 km
- Semaine 3
- 22,5 km
- Semaine 4 (allégée)
- 16,9 km
- Semaine 5
- 23,8 km
- Semaine 6
- 25,2 km
- Semaine 7
- 26,8 km
- Semaine 8 (allégée)
- 20,1 km
Plan arithmétique indicatif : adaptez-le à votre ressenti et demandez conseil à un entraîneur diplômé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque semaine de montée est la précédente multipliée par 1 plus le pourcentage de hausse. Toutes les k semaines, une semaine allégée applique une réduction au dernier volume de montée, et la progression reprend ensuite à partir de ce dernier volume de montée. La semaine 1 est le volume de départ.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.