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Calculateur 09 · Fréquence cardiaque

Zones de fréquence cardiaque

Une zone cardiaque est une plage de battements par minute associée à une intensité d'effort. Saisissez vos deux fréquences de référence et choisissez la méthode : le calculateur donne les limites des cinq zones.

Jimenez JulienPar , éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le

Résultat

Zone 1 (50 à 60 %)
120 à 133 bpm
Zone 2 (60 à 70 %)
133 à 146 bpm
Zone 3 (70 à 80 %)
146 à 159 bpm
Zone 4 (80 à 90 %)
159 à 172 bpm
Zone 5 (90 à 100 %)
172 à 185 bpm

Zones conventionnelles, à titre indicatif. Elles ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un professionnel de santé.

Comment ça se calcule

Avec la méthode de la réserve, chaque limite vaut la fréquence de repos plus un pourcentage de la différence entre fréquence maximale et de repos. Avec la méthode simple, c'est directement un pourcentage de la fréquence maximale. Les limites utilisées sont 50, 60, 70, 80, 90 et 100 %.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Où trouver ma fréquence maximale ?

Idéalement lors d'un test encadré par un professionnel. À défaut, utilisez l'outil d'estimation du site, en gardant en tête qu'il s'agit d'une moyenne de population.

Ces zones sont-elles un avis médical ?

Non. Ce sont des repères d'entraînement. Si vous avez un doute sur votre santé, consultez un médecin avant de vous entraîner à haute intensité.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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Aperçu de la version intégrable : https://physsportsmed.org/embed/zones-cardiaques-reserve-karvonen/

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