Cas pré-rempli · Zones de fréquence cardiaque
Zones cardiaques pour une fréquence maximale de 180
Zones de fréquence cardiaque pour une fréquence maximale de 180 bpm et de repos de 60 bpm, par la méthode de la réserve.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Zone 1 (50 à 60 %)
- 120 à 132 bpm
- Zone 2 (60 à 70 %)
- 132 à 144 bpm
- Zone 3 (70 à 80 %)
- 144 à 156 bpm
- Zone 4 (80 à 90 %)
- 156 à 168 bpm
- Zone 5 (90 à 100 %)
- 168 à 180 bpm
Zones conventionnelles, à titre indicatif. Elles ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un professionnel de santé.
Le cas en détail
Avec 180 de maximum et 60 au repos, la réserve est de cent vingt battements. Chaque zone se calcule comme un pourcentage de cette réserve ajouté à la valeur de repos. Les zones obtenues servent de repères pour structurer des séances.
À retenir : Contrôlez votre fréquence de repos sur plusieurs matins pour obtenir une valeur fiable avant de calculer.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 180
- Fréquence cardiaque de repos (bpm) : 60
- Méthode : Pourcentage de la réserve (Karvonen)
- Zone 1 (50 à 60 %)
- 120 à 132 bpm
- Zone 2 (60 à 70 %)
- 132 à 144 bpm
- Zone 3 (70 à 80 %)
- 144 à 156 bpm
- Zone 4 (80 à 90 %)
- 156 à 168 bpm
- Zone 5 (90 à 100 %)
- 168 à 180 bpm
Zones conventionnelles, à titre indicatif. Elles ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un professionnel de santé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Avec la méthode de la réserve, chaque limite vaut la fréquence de repos plus un pourcentage de la différence entre fréquence maximale et de repos. Avec la méthode simple, c'est directement un pourcentage de la fréquence maximale. Les limites utilisées sont 50, 60, 70, 80, 90 et 100 %.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.