Cas pré-rempli · Zones de fréquence cardiaque
Zones cardiaques pour une fréquence maximale de 190
Zones de fréquence cardiaque pour une fréquence maximale de 190 bpm et de repos de 50 bpm, par la méthode de la réserve.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Zone 1 (50 à 60 %)
- 120 à 134 bpm
- Zone 2 (60 à 70 %)
- 134 à 148 bpm
- Zone 3 (70 à 80 %)
- 148 à 162 bpm
- Zone 4 (80 à 90 %)
- 162 à 176 bpm
- Zone 5 (90 à 100 %)
- 176 à 190 bpm
Zones conventionnelles, à titre indicatif. Elles ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un professionnel de santé.
Le cas en détail
Une fréquence maximale élevée et un repos bas donnent une réserve large, donc des zones plus espacées. Cette configuration est fréquente chez les sportifs jeunes ou entraînés, mais rien ne la garantit.
À retenir : Deux personnes de même âge peuvent avoir des fréquences très différentes : ne comparez pas vos zones à celles d'un autre.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 190
- Fréquence cardiaque de repos (bpm) : 50
- Méthode : Pourcentage de la réserve (Karvonen)
- Zone 1 (50 à 60 %)
- 120 à 134 bpm
- Zone 2 (60 à 70 %)
- 134 à 148 bpm
- Zone 3 (70 à 80 %)
- 148 à 162 bpm
- Zone 4 (80 à 90 %)
- 162 à 176 bpm
- Zone 5 (90 à 100 %)
- 176 à 190 bpm
Zones conventionnelles, à titre indicatif. Elles ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un professionnel de santé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Avec la méthode de la réserve, chaque limite vaut la fréquence de repos plus un pourcentage de la différence entre fréquence maximale et de repos. Avec la méthode simple, c'est directement un pourcentage de la fréquence maximale. Les limites utilisées sont 50, 60, 70, 80, 90 et 100 %.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.