Affûtage : volume hebdomadaire avant une course

Résultat

Début de l'affûtage: dimanche 21 février 2027
Volume cumulé pendant l'affûtage: 90 km
Semaine 1 (dès le dimanche 21 février 2027): 40 km
Semaine 2 (dès le dimanche 28 février 2027): 30 km
Semaine 3 (dès le dimanche 7 mars 2027): 20 km

Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.

Comment ça se calcule

La réduction augmente linéairement : avec trois semaines et une baisse finale de 60 %, les semaines perdent 20, 40 puis 60 % du volume habituel. La date de début est le jour de la course moins le nombre de semaines d'affûtage multiplié par sept jours.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Faut-il aussi réduire l'intensité ?

Beaucoup de plans maintiennent quelques séances à allure de course tout en réduisant le volume. Ce choix dépend de votre entraîneur et de votre expérience.

La date doit-elle être exacte ?

Oui, car le début de l'affûtage se compte à rebours depuis le jour de l'épreuve. Contrôlez la date sur le site de l'organisateur.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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