Cas pré-rempli · Affûtage avant une course
Affûtage d'un trail sur 4 semaines
Volume hebdomadaire pendant un affûtage de 4 semaines avant un trail couru le 4 septembre 2027.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Début de l'affûtage
- samedi 7 août 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 135 km
- Semaine 1 (dès le samedi 7 août 2027)
- 49,5 km
- Semaine 2 (dès le samedi 14 août 2027)
- 39 km
- Semaine 3 (dès le samedi 21 août 2027)
- 28,5 km
- Semaine 4 (dès le samedi 28 août 2027)
- 18 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Le cas en détail
Les longues épreuves de trail demandent souvent un affûtage plus long. Sur quatre semaines, la baisse est étalée en quatre paliers, ce qui laisse le temps de récupérer sans casser la routine d'entraînement.
À retenir : Conservez vos habitudes de sommeil et d'alimentation pendant l'affûtage : c'est le moment de ne rien changer.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume hebdomadaire habituel en km : 60
- Semaines d'affûtage (1 à 6) : 4
- Baisse de la dernière semaine en % : 70
- Date de la course : 04/09/2027
- Début de l'affûtage
- samedi 7 août 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 135 km
- Semaine 1 (dès le samedi 7 août 2027)
- 49,5 km
- Semaine 2 (dès le samedi 14 août 2027)
- 39 km
- Semaine 3 (dès le samedi 21 août 2027)
- 28,5 km
- Semaine 4 (dès le samedi 28 août 2027)
- 18 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La réduction augmente linéairement : avec trois semaines et une baisse finale de 60 %, les semaines perdent 20, 40 puis 60 % du volume habituel. La date de début est le jour de la course moins le nombre de semaines d'affûtage multiplié par sept jours.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.