Cas pré-rempli · Affûtage avant une course
Affûtage d'un semi-marathon sur 2 semaines
Volume hebdomadaire pendant un affûtage de 2 semaines avant un semi-marathon couru le 10 octobre 2027.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Début de l'affûtage
- dimanche 26 septembre 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 56,3 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 26 septembre 2027)
- 33,8 km
- Semaine 2 (dès le dimanche 3 octobre 2027)
- 22,5 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Le cas en détail
Pour un semi-marathon, deux semaines d'affûtage suffisent à beaucoup de coureurs. La baisse est plus brève que pour un marathon, avec une dernière semaine nettement allégée.
À retenir : Ne profitez pas de l'affûtage pour tester du nouveau matériel ou une nouvelle stratégie.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume hebdomadaire habituel en km : 45
- Semaines d'affûtage (1 à 6) : 2
- Baisse de la dernière semaine en % : 50
- Date de la course : 10/10/2027
- Début de l'affûtage
- dimanche 26 septembre 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 56,3 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 26 septembre 2027)
- 33,8 km
- Semaine 2 (dès le dimanche 3 octobre 2027)
- 22,5 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La réduction augmente linéairement : avec trois semaines et une baisse finale de 60 %, les semaines perdent 20, 40 puis 60 % du volume habituel. La date de début est le jour de la course moins le nombre de semaines d'affûtage multiplié par sept jours.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.