Cas pré-rempli · Affûtage avant une course
Affûtage d'un 10 km sur 1 semaine
Volume pendant la semaine d'affûtage avant un 10 km couru le 6 juin 2027, avec une baisse de 40 %.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Début de l'affûtage
- dimanche 30 mai 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 21 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 30 mai 2027)
- 21 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Le cas en détail
Pour une distance courte, une seule semaine allégée peut suffire. Le calcul donne le volume de cette semaine et la date de début, calée sur le jour de la course.
À retenir : Sur un 10 km, une semaine tranquille suffit en général : l'excès de repos peut aussi couper le rythme.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume hebdomadaire habituel en km : 35
- Semaines d'affûtage (1 à 6) : 1
- Baisse de la dernière semaine en % : 40
- Date de la course : 06/06/2027
- Début de l'affûtage
- dimanche 30 mai 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 21 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 30 mai 2027)
- 21 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La réduction augmente linéairement : avec trois semaines et une baisse finale de 60 %, les semaines perdent 20, 40 puis 60 % du volume habituel. La date de début est le jour de la course moins le nombre de semaines d'affûtage multiplié par sept jours.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.