Cas pré-rempli · Affûtage avant une course
Affûtage d'un marathon sur 3 semaines
Volume hebdomadaire pendant un affûtage de 3 semaines avant un marathon couru le 18 avril 2027.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Début de l'affûtage
- dimanche 28 mars 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 126 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 28 mars 2027)
- 56 km
- Semaine 2 (dès le dimanche 4 avril 2027)
- 42 km
- Semaine 3 (dès le dimanche 11 avril 2027)
- 28 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Le cas en détail
Trois semaines d'affûtage sont courantes avant un marathon. Le volume baisse progressivement jusqu'à la semaine de la course, tandis que de nombreux plans maintiennent quelques passages à allure de course pour conserver les sensations.
À retenir : Vérifiez la date officielle de l'épreuve et la logistique de la veille : l'affûtage se joue aussi dans la tête.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Volume hebdomadaire habituel en km : 70
- Semaines d'affûtage (1 à 6) : 3
- Baisse de la dernière semaine en % : 60
- Date de la course : 18/04/2027
- Début de l'affûtage
- dimanche 28 mars 2027
- Volume cumulé pendant l'affûtage
- 126 km
- Semaine 1 (dès le dimanche 28 mars 2027)
- 56 km
- Semaine 2 (dès le dimanche 4 avril 2027)
- 42 km
- Semaine 3 (dès le dimanche 11 avril 2027)
- 28 km
Schéma linéaire indicatif : de nombreux plans conservent l'intensité tout en réduisant le volume.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La réduction augmente linéairement : avec trois semaines et une baisse finale de 60 %, les semaines perdent 20, 40 puis 60 % du volume habituel. La date de début est le jour de la course moins le nombre de semaines d'affûtage multiplié par sept jours.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.