Cahier d'EffortCalculer, préparer, récupérer.

Calculateur 04 · Course à pied et trail

Plan de course en negative split

Partir un peu plus lentement et finir plus vite : c'est le principe du negative split. Indiquez votre temps visé et l'écart d'allure entre les deux moitiés, le calculateur donne les deux allures et le passage à mi-course.

Jimenez JulienPar , éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le

Résultat

Allure de la première moitié
5:02 /km
Allure de la seconde moitié
4:56 /km
Passage à mi-course
53:02
Temps final
1:45:00
Allure moyenne
4:59 /km

Comment ça se calcule

L'allure moyenne est le temps visé divisé par la distance. La première moitié est courue à l'allure moyenne augmentée de la moitié de l'écart, la seconde à l'allure moyenne diminuée de la moitié de l'écart. Les deux moitiés étant de même longueur, le temps final reste exactement le temps visé.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Un écart de quelques secondes est-il réaliste ?

Un écart faible, de quelques secondes au kilomètre, est plus facile à tenir qu'un grand écart. À vous de l'éprouver à l'entraînement.

Que donne un écart négatif ?

Une première moitié plus rapide que la seconde, ce qu'on appelle un positive split. L'outil le calcule aussi.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

Intégrer ce calculateur sur votre site

Copiez ce code pour afficher le calculateur sur votre site ou votre blog. Il s'exécute dans le navigateur du visiteur, sans cookie ni suivi, et affiche un lien « Propulsé par Cahier d'Effort » vers cette page.

Aperçu de la version intégrable : https://physsportsmed.org/embed/negative-split-passages-km/

Pour aller plus loin, découvrez les sites du rayon Foulées et mouvement du répertoire et lisez le guide Matériel de mouvement.

Autres calculateurs

Voir les 35 calculateurs