Cas pré-rempli · Plan de course en negative split
Semi-marathon en 1 h 40 en negative split
Allures des deux moitiés d'un semi-marathon en 1 h 40 avec une seconde moitié plus rapide de 6 s/km.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Allure de la première moitié
- 4:47 /km
- Allure de la seconde moitié
- 4:41 /km
- Passage à mi-course
- 50:32
- Temps final
- 1:40:00
- Allure moyenne
- 4:44 /km
Le cas en détail
Viser 1 h 40 en finissant plus vite suppose un départ légèrement plus lent que l'allure moyenne. Le calcul donne les deux allures et le passage à mi-course, à comparer avec votre montre au 10e kilomètre.
À retenir : Contrôlez le passage à mi-course : s'il est trop rapide, la fin de course risque de se compliquer.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Distance en kilomètres : 21,0975
- Temps visé : heures : 1
- Temps visé : minutes : 40
- Temps visé : secondes : 0
- Écart d'allure entre les moitiés (s/km) : 6
- Allure de la première moitié
- 4:47 /km
- Allure de la seconde moitié
- 4:41 /km
- Passage à mi-course
- 50:32
- Temps final
- 1:40:00
- Allure moyenne
- 4:44 /km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure moyenne est le temps visé divisé par la distance. La première moitié est courue à l'allure moyenne augmentée de la moitié de l'écart, la seconde à l'allure moyenne diminuée de la moitié de l'écart. Les deux moitiés étant de même longueur, le temps final reste exactement le temps visé.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.