Cas pré-rempli · Plan de course en negative split
Marathon en 3 h 45 en negative split
Allures des deux moitiés d'un marathon en 3 h 45 avec un écart de 10 s/km entre les moitiés.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Allure de la première moitié
- 5:25 /km
- Allure de la seconde moitié
- 5:15 /km
- Passage à mi-course
- 1:54:15
- Temps final
- 3:45:00
- Allure moyenne
- 5:20 /km
Le cas en détail
Sur marathon, partir plus lentement protège les réserves pour la fin. Le calcul donne le passage au semi, que beaucoup de coureurs consignent sur un bracelet ou dans leur montre pour contrôler leur régularité.
À retenir : Sur marathon, un départ trop rapide se paie souvent après le trentième kilomètre : préférez la prudence.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Distance en kilomètres : 42,195
- Temps visé : heures : 3
- Temps visé : minutes : 45
- Temps visé : secondes : 0
- Écart d'allure entre les moitiés (s/km) : 10
- Allure de la première moitié
- 5:25 /km
- Allure de la seconde moitié
- 5:15 /km
- Passage à mi-course
- 1:54:15
- Temps final
- 3:45:00
- Allure moyenne
- 5:20 /km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure moyenne est le temps visé divisé par la distance. La première moitié est courue à l'allure moyenne augmentée de la moitié de l'écart, la seconde à l'allure moyenne diminuée de la moitié de l'écart. Les deux moitiés étant de même longueur, le temps final reste exactement le temps visé.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.