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Calculateur 28 · Charge et récupération

Rapport de charge aiguë et chronique

Votre dernière semaine était-elle bien plus lourde que d'habitude ? Le rapport entre la charge récente et la charge moyenne répond en un chiffre, à lire avec prudence.

Jimenez JulienPar , éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le

Résultat

Charge aiguë (dernière semaine)
1 660 unités
Charge chronique (moyenne de 4 semaines)
1 440 unités
Rapport aigu / chronique
1,15
Variation par rapport à la semaine précédente
+10,7 %

Ce rapport décrit l'évolution de votre charge ; il ne prédit pas une blessure et n'a pas de seuil universel.

Comment ça se calcule

La charge aiguë est celle de la dernière semaine. La charge chronique est la moyenne des quatre dernières semaines, la dernière comprise. Le rapport est la charge aiguë divisée par la charge chronique ; la variation compare la dernière semaine à celle d'avant.

Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Existe-t-il un bon rapport ?

Aucun seuil ne fait consensus pour tous les sportifs. Le rapport décrit une évolution, il ne prédit rien.

Quelle unité de charge utiliser ?

N'importe laquelle, à condition de garder la même d'une semaine à l'autre : par exemple le résultat de l'outil de charge hebdomadaire du site.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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Aperçu de la version intégrable : https://physsportsmed.org/embed/ratio-aigu-chronique-quatre-semaines/

Pour aller plus loin, découvrez les sites du rayon Après l'effort du répertoire et lisez le guide Détente après la séance.

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