Cas pré-rempli · Tonnage d'une séance de musculation
Tonnage d'une séance d'hypertrophie
Tonnage total : presse 4 x 12 à 120 kg, curl 3 x 12 à 25 kg, extension 3 x 15 à 40 kg.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Exercice 1
- 5 760 kg
- Exercice 2
- 900 kg
- Exercice 3
- 1 800 kg
- Tonnage total
- 8 460 kg
- Séries au total
- 10
- Répétitions au total
- 129
- Charge moyenne par répétition
- 65,6 kg
Le cas en détail
Les séances de volume avec plus de répétitions et des charges modérées ont un tonnage différent. Le nombre total de répétitions est élevé, la charge moyenne par répétition plus basse que pour une séance de force.
À retenir : Comparez le tonnage entre séances du même type : comparer force et volume n'a pas de sens.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Exercice 1 : séries : 4
- Exercice 1 : répétitions : 12
- Exercice 1 : charge en kg : 120
- Exercice 2 : séries : 3
- Exercice 2 : répétitions : 12
- Exercice 2 : charge en kg : 25
- Exercice 3 : séries : 3
- Exercice 3 : répétitions : 15
- Exercice 3 : charge en kg : 40
- Exercice 1
- 5 760 kg
- Exercice 2
- 900 kg
- Exercice 3
- 1 800 kg
- Tonnage total
- 8 460 kg
- Séries au total
- 10
- Répétitions au total
- 129
- Charge moyenne par répétition
- 65,6 kg
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le tonnage d'un exercice est le nombre de séries multiplié par le nombre de répétitions et par la charge. Le tonnage de la séance est la somme des exercices. La charge moyenne par répétition est le tonnage divisé par le total des répétitions.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.