Cas pré-rempli · Tonnage d'une séance de musculation
Tonnage d'une séance pour débutant
Tonnage d'une séance de reprise : squat goblet 3 x 10 à 16 kg, rowing 3 x 10 à 20 kg, développé 3 x 10 à 15 kg.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Exercice 1
- 480 kg
- Exercice 2
- 600 kg
- Exercice 3
- 450 kg
- Tonnage total
- 1 530 kg
- Séries au total
- 9
- Répétitions au total
- 90
- Charge moyenne par répétition
- 17 kg
Le cas en détail
Les débutants commencent avec des charges légères et un volume modéré. Le tonnage est faible mais la progression est rapide : il suffit de monter la charge ou les séries de façon régulière pour que le chiffre augmente.
À retenir : Au début, la technique prime sur la charge : montez progressivement quand les gestes sont maîtrisés.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Exercice 1 : séries : 3
- Exercice 1 : répétitions : 10
- Exercice 1 : charge en kg : 16
- Exercice 2 : séries : 3
- Exercice 2 : répétitions : 10
- Exercice 2 : charge en kg : 20
- Exercice 3 : séries : 3
- Exercice 3 : répétitions : 10
- Exercice 3 : charge en kg : 15
- Exercice 1
- 480 kg
- Exercice 2
- 600 kg
- Exercice 3
- 450 kg
- Tonnage total
- 1 530 kg
- Séries au total
- 9
- Répétitions au total
- 90
- Charge moyenne par répétition
- 17 kg
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le tonnage d'un exercice est le nombre de séries multiplié par le nombre de répétitions et par la charge. Le tonnage de la séance est la somme des exercices. La charge moyenne par répétition est le tonnage divisé par le total des répétitions.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.