Cas pré-rempli · Durée d'une séance de fractionné
10 x 400 m : durée de la séance de fractionné
Calculez la durée totale d'une séance de 10 fois 400 mètres à 4 min/km avec 1 minute de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Durée d'une répétition
- 1:36
- Temps d'effort cumulé
- 16:00
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 9:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 45:00
- Distance parcourue vite
- 4 km
Le cas en détail
Dix répétitions de 400 mètres forment une séance de piste classique. L'effort ne représente qu'une petite partie du temps ; les pauses et l'échauffement comptent beaucoup. Le total aide à choisir son créneau et à prévoir la lumière ou la réservation de piste.
À retenir : Prévoyez toujours quelques minutes de marge pour le changement de tenue et l'arrivée sur le lieu de la séance.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Nombre de répétitions : 10
- Distance d'une répétition en mètres : 400
- Allure de travail : minutes par km : 4
- Allure de travail : secondes par km : 0
- Récupération entre répétitions en secondes : 60
- Échauffement et retour au calme en minutes : 20
- Durée d'une répétition
- 1:36
- Temps d'effort cumulé
- 16:00
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 9:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 45:00
- Distance parcourue vite
- 4 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Une répétition dure sa distance (en kilomètres) multipliée par l'allure de travail. Le temps d'effort est ce chiffre multiplié par le nombre de répétitions. La récupération s'applique entre deux répétitions, donc une fois de moins que le nombre de répétitions. On ajoute enfin l'échauffement et le retour au calme.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.