Cas pré-rempli · Durée d'une séance de fractionné
6 x 1 000 m : durée de la séance de fractionné
Durée d'une séance de 6 fois 1 000 mètres à 4 min 30 s/km avec 2 minutes de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Durée d'une répétition
- 4:30
- Temps d'effort cumulé
- 27:00
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 10:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 1:02:00
- Distance parcourue vite
- 6 km
Le cas en détail
Six kilomètres à allure soutenue, entrecoupés de deux minutes de récupération, forment une séance exigeante. Comme les répétitions sont longues, l'effort pèse déjà la moitié de la durée : un point à garder en tête pour la fatigue de la journée.
À retenir : Pour des répétitions longues, choisissez une allure que vous tiendrez sur la dernière répétition, pas seulement sur la première.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Nombre de répétitions : 6
- Distance d'une répétition en mètres : 1000
- Allure de travail : minutes par km : 4
- Allure de travail : secondes par km : 30
- Récupération entre répétitions en secondes : 120
- Échauffement et retour au calme en minutes : 25
- Durée d'une répétition
- 4:30
- Temps d'effort cumulé
- 27:00
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 10:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 1:02:00
- Distance parcourue vite
- 6 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Une répétition dure sa distance (en kilomètres) multipliée par l'allure de travail. Le temps d'effort est ce chiffre multiplié par le nombre de répétitions. La récupération s'applique entre deux répétitions, donc une fois de moins que le nombre de répétitions. On ajoute enfin l'échauffement et le retour au calme.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.