Cas pré-rempli · Durée d'une séance de fractionné
Fractionné 30-30 : durée d'une séance de 15 répétitions
Durée totale d'un fractionné de 15 répétitions de 200 mètres à 3 min 45 s/km avec 30 secondes de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Durée d'une répétition
- 0:45
- Temps d'effort cumulé
- 11:15
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 7:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 33:15
- Distance parcourue vite
- 3 km
Le cas en détail
Le fractionné court alterne un effort bref et une pause de même ordre. Même avec quinze répétitions, la séance reste courte ; le temps d'échauffement domine. Le calcul l'illustre bien et montre l'utilité d'un échauffement efficace.
À retenir : Sur du fractionné court, l'échauffement représente une grande part de la séance : ne le sacrifiez pas faute de temps.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Nombre de répétitions : 15
- Distance d'une répétition en mètres : 200
- Allure de travail : minutes par km : 3
- Allure de travail : secondes par km : 45
- Récupération entre répétitions en secondes : 30
- Échauffement et retour au calme en minutes : 15
- Durée d'une répétition
- 0:45
- Temps d'effort cumulé
- 11:15
- Récupération cumulée (entre les répétitions)
- 7:00
- Durée totale avec échauffement et retour au calme
- 33:15
- Distance parcourue vite
- 3 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Une répétition dure sa distance (en kilomètres) multipliée par l'allure de travail. Le temps d'effort est ce chiffre multiplié par le nombre de répétitions. La récupération s'applique entre deux répétitions, donc une fois de moins que le nombre de répétitions. On ajoute enfin l'échauffement et le retour au calme.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.