Cas pré-rempli · Charge maximale estimée
Charge maximale estimée avec 140 kg en 3 répétitions
Estimation de la charge maximale à partir de 3 répétitions à 140 kg avec trois formules.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Formule d'Epley
- 154 kg
- Formule de Brzycki
- 148,2 kg
- Formule de Lombardi
- 156,3 kg
- Moyenne des trois
- 152,8 kg
Estimation sans test maximal. Testez toujours une charge lourde avec un partenaire de sécurité et un matériel adapté.
Le cas en détail
Trois répétitions lourdes donnent une estimation très proche de la charge maximale réelle. Les trois formules se rejoignent, et l'estimation est souvent plus utile que de tenter une répétition maximale isolée.
À retenir : Testez les charges lourdes avec un partenaire de sécurité ou des barres de sécurité réglées.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Charge soulevée en kg : 140
- Répétitions réalisées (1 à 15) : 3
- Formule d'Epley
- 154 kg
- Formule de Brzycki
- 148,2 kg
- Formule de Lombardi
- 156,3 kg
- Moyenne des trois
- 152,8 kg
Estimation sans test maximal. Testez toujours une charge lourde avec un partenaire de sécurité et un matériel adapté.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Epley multiplie la charge par 1 plus le nombre de répétitions divisé par 30. Brzycki multiplie la charge par 36 et divise par 37 moins le nombre de répétitions. Lombardi multiplie la charge par le nombre de répétitions élevé à la puissance 0,10. On affiche aussi la moyenne des trois.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.