Cas pré-rempli · Charge maximale estimée
Charge maximale estimée avec 100 kg en 5 répétitions
Estimation de la charge maximale à partir de 5 répétitions à 100 kg avec les formules d'Epley, Brzycki et Lombardi.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Formule d'Epley
- 116,7 kg
- Formule de Brzycki
- 112,5 kg
- Formule de Lombardi
- 117,5 kg
- Moyenne des trois
- 115,5 kg
Estimation sans test maximal. Testez toujours une charge lourde avec un partenaire de sécurité et un matériel adapté.
Le cas en détail
Cinq répétitions à cent kilos sont une base courante de test indirect. Les formules d'estimation donnent des résultats proches pour peu de répétitions, ce qui confirme la fiabilité de l'ordre de grandeur.
À retenir : Plus la série est courte, plus l'estimation est fiable : les séries de 3 à 6 répétitions donnent les meilleurs résultats.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Charge soulevée en kg : 100
- Répétitions réalisées (1 à 15) : 5
- Formule d'Epley
- 116,7 kg
- Formule de Brzycki
- 112,5 kg
- Formule de Lombardi
- 117,5 kg
- Moyenne des trois
- 115,5 kg
Estimation sans test maximal. Testez toujours une charge lourde avec un partenaire de sécurité et un matériel adapté.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Epley multiplie la charge par 1 plus le nombre de répétitions divisé par 30. Brzycki multiplie la charge par 36 et divise par 37 moins le nombre de répétitions. Lombardi multiplie la charge par le nombre de répétitions élevé à la puissance 0,10. On affiche aussi la moyenne des trois.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.