Cas pré-rempli · Charge de la semaine (effort perçu x durée)
Charge d'une semaine de vélo avec une longue sortie
Charge hebdomadaire de cinq séances de vélo dont une sortie de 4 heures à effort modéré.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Charge hebdomadaire
- 2 340 unités
- Séance 1
- 120 unités
- Séance 2
- 525 unités
- Séance 3
- 360 unités
- Séance 4
- 135 unités
- Séance 5
- 1 200 unités
- Durée totale
- 8:30:00
- Charge moyenne par séance
- 468 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Le cas en détail
La longue sortie domine la semaine en durée, même avec un effort perçu modéré. Le calcul montre comment une seule sortie peut peser plus que plusieurs séances courtes plus intenses.
À retenir : Après une longue sortie, planifiez une séance courte et facile le lendemain pour récupérer.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Séance 1 : effort perçu (0 à 10) : 2
- Séance 1 : durée en minutes : 60
- Séance 2 : effort perçu (0 à 10) : 7
- Séance 2 : durée en minutes : 75
- Séance 3 : effort perçu (0 à 10) : 4
- Séance 3 : durée en minutes : 90
- Séance 4 : effort perçu (0 à 10) : 3
- Séance 4 : durée en minutes : 45
- Séance 5 : effort perçu (0 à 10) : 5
- Séance 5 : durée en minutes : 240
- Charge hebdomadaire
- 2 340 unités
- Séance 1
- 120 unités
- Séance 2
- 525 unités
- Séance 3
- 360 unités
- Séance 4
- 135 unités
- Séance 5
- 1 200 unités
- Durée totale
- 8:30:00
- Charge moyenne par séance
- 468 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La charge d'une séance est l'effort perçu, noté de 0 à 10, multiplié par la durée en minutes. La charge hebdomadaire est la somme des séances. L'unité est arbitraire : seule la comparaison entre vos propres semaines a un sens.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.