Cas pré-rempli · Charge de la semaine (effort perçu x durée)
Charge d'une semaine de musculation
Charge hebdomadaire de quatre séances de musculation de 60 à 75 minutes à effort perçu de 6 à 8.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Charge hebdomadaire
- 1 810 unités
- Séance 1
- 490 unités
- Séance 2
- 360 unités
- Séance 3
- 600 unités
- Séance 4
- 360 unités
- Séance 5
- 0 unités
- Durée totale
- 4:25:00
- Charge moyenne par séance
- 453 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Le cas en détail
En musculation, l'effort perçu intègre l'intensité des séries et la fatigue globale. Quatre séances rapprochées donnent une charge élevée qu'il faut comparer à celle des semaines précédentes.
À retenir : Notez l'effort perçu de la séance entière, pas seulement celui de la dernière série.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Séance 1 : effort perçu (0 à 10) : 7
- Séance 1 : durée en minutes : 70
- Séance 2 : effort perçu (0 à 10) : 6
- Séance 2 : durée en minutes : 60
- Séance 3 : effort perçu (0 à 10) : 8
- Séance 3 : durée en minutes : 75
- Séance 4 : effort perçu (0 à 10) : 6
- Séance 4 : durée en minutes : 60
- Séance 5 : effort perçu (0 à 10) : 0
- Séance 5 : durée en minutes : 0
- Charge hebdomadaire
- 1 810 unités
- Séance 1
- 490 unités
- Séance 2
- 360 unités
- Séance 3
- 600 unités
- Séance 4
- 360 unités
- Séance 5
- 0 unités
- Durée totale
- 4:25:00
- Charge moyenne par séance
- 453 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La charge d'une séance est l'effort perçu, noté de 0 à 10, multiplié par la durée en minutes. La charge hebdomadaire est la somme des séances. L'unité est arbitraire : seule la comparaison entre vos propres semaines a un sens.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.