Cas pré-rempli · Charge de la semaine (effort perçu x durée)
Charge d'une semaine allégée
Charge hebdomadaire d'une semaine de récupération : trois séances faciles de 30 à 45 minutes.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Charge hebdomadaire
- 285 unités
- Séance 1
- 90 unités
- Séance 2
- 90 unités
- Séance 3
- 105 unités
- Séance 4
- 0 unités
- Séance 5
- 0 unités
- Durée totale
- 1:50:00
- Charge moyenne par séance
- 95 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Le cas en détail
Une semaine allégée baisse la charge totale sans l'annuler. Comparez ce total à celui d'une semaine normale pour vérifier que la baisse est bien réelle et pas seulement ressentie.
À retenir : Une semaine allégée doit réduire à la fois la durée et l'intensité pour être efficace.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Séance 1 : effort perçu (0 à 10) : 3
- Séance 1 : durée en minutes : 30
- Séance 2 : effort perçu (0 à 10) : 2
- Séance 2 : durée en minutes : 45
- Séance 3 : effort perçu (0 à 10) : 3
- Séance 3 : durée en minutes : 35
- Séance 4 : effort perçu (0 à 10) : 0
- Séance 4 : durée en minutes : 0
- Séance 5 : effort perçu (0 à 10) : 0
- Séance 5 : durée en minutes : 0
- Charge hebdomadaire
- 285 unités
- Séance 1
- 90 unités
- Séance 2
- 90 unités
- Séance 3
- 105 unités
- Séance 4
- 0 unités
- Séance 5
- 0 unités
- Durée totale
- 1:50:00
- Charge moyenne par séance
- 95 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La charge d'une séance est l'effort perçu, noté de 0 à 10, multiplié par la durée en minutes. La charge hebdomadaire est la somme des séances. L'unité est arbitraire : seule la comparaison entre vos propres semaines a un sens.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.