Cas pré-rempli · Charge de la semaine (effort perçu x durée)
Charge d'une semaine de course à 5 séances
Charge hebdomadaire de cinq séances de course : efforts perçus de 3 à 8 et durées de 30 à 90 minutes.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Charge hebdomadaire
- 1 510 unités
- Séance 1
- 120 unités
- Séance 2
- 400 unités
- Séance 3
- 180 unités
- Séance 4
- 360 unités
- Séance 5
- 450 unités
- Durée totale
- 4:45:00
- Charge moyenne par séance
- 302 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Le cas en détail
Une semaine bien construite alterne séances faciles et séances dures. Le calcul multiplie l'effort perçu par la durée et additionne : la sortie longue pèse souvent lourd même si elle n'est pas la plus intense.
À retenir : Notez l'effort perçu rapidement après la séance : la mémoire l'arrange vite.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Séance 1 : effort perçu (0 à 10) : 3
- Séance 1 : durée en minutes : 40
- Séance 2 : effort perçu (0 à 10) : 8
- Séance 2 : durée en minutes : 50
- Séance 3 : effort perçu (0 à 10) : 4
- Séance 3 : durée en minutes : 45
- Séance 4 : effort perçu (0 à 10) : 6
- Séance 4 : durée en minutes : 60
- Séance 5 : effort perçu (0 à 10) : 5
- Séance 5 : durée en minutes : 90
- Charge hebdomadaire
- 1 510 unités
- Séance 1
- 120 unités
- Séance 2
- 400 unités
- Séance 3
- 180 unités
- Séance 4
- 360 unités
- Séance 5
- 450 unités
- Durée totale
- 4:45:00
- Charge moyenne par séance
- 302 unités
Charge = effort perçu (0 à 10) x durée en minutes. Unité arbitraire, utile pour comparer vos semaines entre elles.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La charge d'une séance est l'effort perçu, noté de 0 à 10, multiplié par la durée en minutes. La charge hebdomadaire est la somme des séances. L'unité est arbitraire : seule la comparaison entre vos propres semaines a un sens.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.