Cas pré-rempli · Allure, vitesse et temps de course
Semi-marathon en 2 heures : allure à tenir
Quelle allure tenir pour courir un semi-marathon en 2 heures ? Calcul de l'allure, de la vitesse et des temps de passage.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Allure
- 5:41 /km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Temps sur 21,098 km
- 2:00:00
- À cette allure : 5 km
- 28:26
- À cette allure : 10 km
- 56:53
- À cette allure : semi-marathon
- 2:00:00
- À cette allure : marathon
- 4:00:00
Le cas en détail
Courir un semi-marathon en deux heures revient à tenir une allure régulière un peu au-dessus de 5 minutes 40 au kilomètre. Le calcul donne la vitesse équivalente et les temps de passage sur 5 et 10 kilomètres, pratiques pour noter sur un bracelet.
À retenir : Notez les temps de passage au 5e et au 10e kilomètre : s'ils s'écartent de plus de quelques secondes, ajustez sans attendre.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Distance en kilomètres : 21,0975
- Je connais : Mon temps final
- Temps final : heures : 2
- Temps final : minutes : 0
- Temps final : secondes : 0
- Allure
- 5:41 /km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Temps sur 21,098 km
- 2:00:00
- À cette allure : 5 km
- 28:26
- À cette allure : 10 km
- 56:53
- À cette allure : semi-marathon
- 2:00:00
- À cette allure : marathon
- 4:00:00
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure est le temps pour parcourir un kilomètre. Le temps final est l'allure multipliée par la distance, et la vitesse en km/h est 3 600 divisé par l'allure en secondes par kilomètre. Si vous partez d'un temps, on le divise d'abord par la distance pour retrouver l'allure.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.