Cas pré-rempli · Temps sous tension et tempo
Tempo 3-1-1-0 : temps sous tension d'une série de 10
Temps sous tension et durée de séance avec un tempo 3-1-1-0, 10 répétitions, 4 séries et 90 secondes de repos.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Durée d'une répétition
- 5 s
- Temps sous tension par série
- 0:50
- Temps sous tension total
- 3:20
- Durée totale avec récupérations
- 7:50
Le cas en détail
Un tempo contrôlé en descente rallonge nettement chaque répétition. Dix répétitions à ce tempo représentent près d'une minute sous tension, ce qui change la sensation de la série par rapport à des répétitions rapides.
À retenir : Utilisez un chronomètre au début pour apprendre le tempo, puis fiez-vous au comptage mental.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Descente (excentrique) en secondes : 3
- Pause en bas en secondes : 1
- Montée (concentrique) en secondes : 1
- Pause en haut en secondes : 0
- Répétitions par série : 10
- Nombre de séries : 4
- Récupération entre séries en secondes : 90
- Durée d'une répétition
- 5 s
- Temps sous tension par série
- 0:50
- Temps sous tension total
- 3:20
- Durée totale avec récupérations
- 7:50
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La durée d'une répétition est la somme des quatre phases du tempo. Le temps sous tension d'une série est cette durée multipliée par le nombre de répétitions. Le temps total ajoute les récupérations entre les séries, une de moins que de séries.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.