Cas pré-rempli · Temps sous tension et tempo
Tempo 4-0-2-0 : séance de 3 séries de 8
Temps sous tension et durée de séance avec un tempo 4-0-2-0, 8 répétitions, 3 séries et 120 secondes de repos.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Durée d'une répétition
- 6 s
- Temps sous tension par série
- 0:48
- Temps sous tension total
- 2:24
- Durée totale avec récupérations
- 6:24
Le cas en détail
Un tempo lent en descente et une montée contrôlée allongent chaque répétition à six secondes. Avec huit répétitions, une série dure presque cinquante secondes, ce qui est un bon repère pour qui travaille le volume musculaire.
À retenir : Réduisez la charge si le tempo vous fait perdre la maîtrise du geste : le contrôle prime.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Descente (excentrique) en secondes : 4
- Pause en bas en secondes : 0
- Montée (concentrique) en secondes : 2
- Pause en haut en secondes : 0
- Répétitions par série : 8
- Nombre de séries : 3
- Récupération entre séries en secondes : 120
- Durée d'une répétition
- 6 s
- Temps sous tension par série
- 0:48
- Temps sous tension total
- 2:24
- Durée totale avec récupérations
- 6:24
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La durée d'une répétition est la somme des quatre phases du tempo. Le temps sous tension d'une série est cette durée multipliée par le nombre de répétitions. Le temps total ajoute les récupérations entre les séries, une de moins que de séries.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.