Cas pré-rempli · Projection de temps (formule de Riegel)
Du 10 km au semi-marathon : projection de temps
Estimez un temps de semi-marathon à partir d'un 10 km en 48 minutes avec la formule de Riegel.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Temps projeté
- 1:45:54
- Allure projetée
- 5:01 /km
- Vitesse projetée
- 11,95 km/h
- Allure de référence
- 4:48 /km
- Écart d'allure
- +13,2 s/km
Projection indicative : elle suppose une préparation équivalente sur les deux distances.
Le cas en détail
Le 10 km est la référence la plus fréquente pour viser un semi-marathon. Avec 48 minutes sur 10 kilomètres, la formule prolonge la performance sur la distance supérieure en tenant compte de la fatigue par l'exposant.
À retenir : Si votre volume d'entraînement hebdomadaire est faible, prévoyez un objectif un peu plus prudent que la projection.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Distance de référence en km : 10
- Temps réalisé : heures : 0
- Temps réalisé : minutes : 48
- Temps réalisé : secondes : 0
- Distance visée en km : 21,0975
- Exposant de fatigue : 1,06
- Temps projeté
- 1:45:54
- Allure projetée
- 5:01 /km
- Vitesse projetée
- 11,95 km/h
- Allure de référence
- 4:48 /km
- Écart d'allure
- +13,2 s/km
Projection indicative : elle suppose une préparation équivalente sur les deux distances.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le temps projeté vaut le temps de référence multiplié par le rapport des distances élevé à une puissance, l'exposant. La valeur de 1,06 est la plus répandue ; plus elle est grande, plus la fatigue pèse sur les longues distances. Le résultat suppose une préparation comparable sur les deux distances.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.