Agenda de saison
Reprise progressive après une pause : plan daté avec export .ics
Reprendre petit puis monter par paliers est la façon la plus prudente de revenir. Donnez la date de reprise, la durée des premières séances et la hausse hebdomadaire.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Dates
- Semaine 1 (dès le lundi 2 novembre 2026)
- 3 x 20 min
- Semaine 2 (dès le lundi 9 novembre 2026)
- 3 x 23 min
- Semaine 3 (dès le lundi 16 novembre 2026)
- 3 x 26 min
- Semaine 4 (dès le lundi 23 novembre 2026)
- 3 x 30 min
- Semaine 5 (dès le lundi 30 novembre 2026)
- 3 x 35 min
- Semaine 6 (dès le lundi 7 décembre 2026)
- 3 x 40 min
Progression indicative. Après un arrêt lié à la santé, demandez l'avis d'un professionnel avant de reprendre.
Comment ça se calcule
La durée de séance de la semaine k vaut la durée de départ multipliée par 1 plus la hausse, élevée à la puissance k moins un, arrondie à la minute. Chaque semaine démarre sept jours après la précédente.
Questions fréquentes
Après une blessure, ce plan convient-il ?
Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, qui doit valider la reprise.
Puis-je répéter une semaine ?
Oui, et c'est souvent sage : décalez simplement les dates suivantes.