Cas pré-rempli · Heure de coucher selon les cycles de sommeil
Heure de coucher la veille d'une compétition
Heure de coucher pour un réveil à 5 h 30 avec 6 cycles de 90 minutes et 20 minutes pour s'endormir.
Par Jimenez Julien, éditeur de Cahier d'Effort · mis à jour le
Résultat
- Heure de coucher
- 20 h 10
- Durée de sommeil visée
- 9 h 00
- Avec un cycle de moins (7 h 30)
- 21 h 40
- Avec un cycle de plus (10 h 30)
- 18 h 40
La durée d'un cycle varie d'une personne à l'autre. En cas de difficultés de sommeil durables, parlez-en à un professionnel de santé.
Le cas en détail
La veille d'une compétition, le stress allonge souvent le temps d'endormissement. Prévoir six cycles et vingt minutes pour s'endormir donne une heure de coucher qui laisse de la marge.
À retenir : La nuit qui compte le plus est souvent celle d'avant la veille : soignez vos habitudes dès les jours précédents.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures) :
- Heure de réveil : heures : 5
- Heure de réveil : minutes : 30
- Nombre de cycles : 6
- Durée d'un cycle en minutes : 90
- Temps pour s'endormir en minutes : 20
- Heure de coucher
- 20 h 10
- Durée de sommeil visée
- 9 h 00
- Avec un cycle de moins (7 h 30)
- 21 h 40
- Avec un cycle de plus (10 h 30)
- 18 h 40
La durée d'un cycle varie d'une personne à l'autre. En cas de difficultés de sommeil durables, parlez-en à un professionnel de santé.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
On multiplie le nombre de cycles par leur durée, on ajoute le délai d'endormissement, puis on retire ce total à l'heure de réveil. Le résultat est ramené sur vingt-quatre heures. On affiche aussi les heures pour un cycle de moins et un cycle de plus.
Résultat indicatif, fondé sur les valeurs que vous saisissez. Ce calculateur ne donne aucun avis médical : pour toute question de santé, voyez un professionnel de santé.